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Vacuna de la gripe en el embarazo

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Se recomienda a todas las mujeres embarazadas que se pongan la vacuna de la gripe, independientemente de la edad gestacional en la que se encuentren.

¿Por qué se recomienda la vacuna de la gripe durante el embarazo?

La vacuna contra la gripe ayuda a protejerte tanto a tí como a tu bebé.

Hay bastante evidencia de que las mujeres embarazadas que se hayan puesto la vacuna de la gripe tengas mas probabilidades d desarrollar complicaciones si contraen la gripe, especialmente en la etapa más avanzada del embarazo.

Unos de las complicaciones más communes de la gripe son: La bronquitis, una infección del pecho que puede agravarse hasta convertirse en neumonía.

La gripe durante el embarazo puede provocar que tu bebé nazca de manera premature o tenga un peso bajo al nacer.

¿Es seguro ponerse la vacuna de la gripe durante el embarazo?

Sí. Los estudios demuestran que es completamente seguro administrar la vacuna de la gripa a mujeres embarazadas a cualquier edad gestacional.

Las mujeres que se hayan puesto la vacuna de la gripe durante el embarazo también le transfieren cierta protección a su bebé, la cual dura los primeros meses después de su nacimiento.

Las mujeres que están dando el pecho también pueden recibir la vacuna de la gripe de manera segura para ella y su bebé.

¿Cuándo es el mejor momento para ponerse la vacuna de la gripe?

La temporada más recomendada para ponerse la vacuna de la gripe es durante la estación de otoño, desde el principio de Octubre hasta el final de Noviembre. Si no has podido ponertela durante este tiempo, siempre puedes ponerte la vacuna de la gripe más tarde durante el invierno aunque es mejor que la recibas antes.

No te preocupes si te enteras de que estas embarazada después de la estación de otoño porque puedes ponerte igualmente la vacuna de la gripe si aún no te la has puesto.

 

¿Qué tengo que hacer para ponerme la vacuna de la gripe?

Contacta a tu matrona o a tu medico de familia o ginecólogo. En función del hospital o la clínica donde recibas el seguimiento de tu embarazo podrás tener la vacuna en el mismo sitio durante tu consulta prenatal o tendrás que pedir cita en el centro de salud que te corresponda.

Si me puse la vacuna de la gripe el año pasado, ¿Tengo que ponerme la vacuna este año también?

Sí, porque los virus que causan la gripe varían cada año. Esto significa que la vacuna puede que sea diferente al año anterior.

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Cuándo contactar a un profesional de la salud durante el embarazo y postparto

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En todo embarazo, tenemos una serie de consultas con el médico y/o con la matron/a para hacer un seguimiento y asegurarse de que todo está bien. Esto garantiza un cuidado adecuado para cada caso en particular, tanto para la mamá como para su bebé/s. Sin embargo; después de cada consulta vuelves a casa, y hasta unos días o semanas (e incluso meses en algunos casos) después no vuelves a ver a ningún profesional de la salud. Seguramente que estés tranquila; pero siempre en el fondo sentimos una pequeña preocupación porque queremos que todo salga bien y que nuestro bebé esté sano y feliz. De ahí la razón de este post.

 

Es importante que no pasemos el embarazo preocupadas ni angustiosas; si no que disfrutemos de él. Pero también es verdad que a veces; las cosas pueden torcerse y dejar de ir por el camino que deberían. Por esta razón, es importante tener un entendimiento básico de qué cosas son las que no debemos pasar por alto y contactar con un profesional de la salud para una revisión extra o simplemente para obtener un buen consejo basada en evidencia científica actualizada. Aquí os lo dejo todo punto por punto:

 

  1. Si sientes al bebé moverse menos de lo normal: Alrededor de la semana 26 (y digo alrededor porque depende de cada embarazo) sentirás al bebé moverse y empezarás a conocer sus hábitos. Es decir; cada bebé tiene un patrón. Por ejemplo: Un bebé se mueve mucho por la noche y al medio día y suele estár más tranquilito por la mañana y por la tarde. Si un día sientes que esa noche ha estado muy tranquilo y durante todo el día casi no se ha movido; entonces tómate algo azucarado y frío y túmbate en el sofá o en la cama en posición lateral izquierdo y espera a ver qué pasa en las próximas dos horas. Intenta estar relajada; porque a veces, si hemos tenido un día en casa o en el trabajo de mucho estrés no nos damos cuenta de los movimientos del bebé. Si durante esas dos horas ves que el bebé se mueve entonces puedes estar tranquila. Sin embargo, si ves que no se mueve o que practicamente no se ha movido entonces contacta con tu profesional de la salud para que monitoricen al bebé y puedan confirmar de que todo está bien.
  2. Si presentas sangrado vaginal: Aunque a veces un pequeño sangrado al principio del embarazo puede ser común, nunca lo catalogamos como normal y es aconsejable que acudas al hospital para una revisión. Pero ante todo tranquila, no siempre significa que pasa algo pero sí es recomendado una monitorización. Durante el puerperio, es normal tener una regla abundante, pero si tienes un sangrado  fuerte y muy abundante o si tienes que cambiarte de compresas más a menudo que cada dos horas porque la compresa está llena, entonces acude al hospital.
  3. Si tienes malestar general: Si te encuentras mal; con fiebre o demasiado cansada (ya sea durante el embarazo o durante el puerperio) acude a tu medico. Sentirse más cansada de lo normal durante el embarazo es normal; sin embargo, a veces puede deberse a unos niveles bajos de hierro o a una infección, por ello cuando sientas que este cansancio es muy significativo y/o tienes fiebre o escalofríos acude a tu medico para que te hagan una valoración y puedan darte el tratamiento que necesites en el caso de que sea necesario.
  4. Si tienes vómitos continuos de tal manera que no puedas mantener comida ni fluídos por unas horas: Tener náuseas durante el embarazo es completamente normal, aunque no todo el mundo tiene! No obstante, a veces ocurre lo que se conoce como ‘hiperémesis gravídica’. Consiste en tener vómitos intensos y persistentes que pueden llevar a deshidratación y pérdida de peso. En ese caso; acude directamente al hospital.
  5. Si rompes aguas: Se considera ‘normal’ romper aguas a partir de la semana 37 de embarazo. Sin embargo, esto puede ocurrir en cualquier semana de gestación o puede pasar que nunca ocurre (ya que el bebé puede nacer dentro del saco amniótico aunque esto pasa muy poco). El embarazo corre mayor riesgo cuando rompes aguas antes de las 37 semanas (ya que se considera que el bebé aún es prematuro). No obstante, en cualquiera de los casos se aconseja que acudas al hospital o contactes con tu profesional de la salud para que valoren toda la situación en general y os den el cuidado que necesitéis.
  6. Si crees que estás de parto: Se considera normal que te pongas de parto a partir de la semana 37 de gestación. En ese caso, es importante que acudas al hospital cuando tengas al menos 1 contracción cada 3 minutos y que cada contracción dure entre 40-60’’. En el caso de que estés menos de 37 semanas, es menos probable pero puede ocurrir que empieces con contracciones. En ese caso, no esperes a que estas contracciones incrementen, acude directamente al hospital.
aromaterapia

Aromaterapia durante el embarazo, parto, y postparto

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¿Conocías la aromaterapia? La aromaterapia consiste en la utilización de unas gotitas de aceitas esenciales diluídos en un aceite de base (como aceite de almendra, avellana etc…)

 

¿Para qué lo puedes usar durante el…

 

… embarazo? Para:

  • Calmar las náuseas
  • Insomnio
  • La congestion nasal (o sinusitis)
  • Prevenir el baby blues
  • El estreñimiento
  • Dolor de cabeza
  • El estrés y el miedo
  • Prevenir las estrías
  • Aliviar la inflamación de tobillos, manos y muñecas
  • Realizar el masaje perineal (disminuir probabilidades de desgarros)

 

… parto?

 Durante el parto; la aromaterapia se aplica con el objetivo de favorecer el bienestar físico y emocional de la madre  siempre y cuando no se presente ningún tipo de complicación. La aromaterapia durante el parto ayuda a:

 

  • Aumentar las contracciones
  • Ayuda con el dolor
  • Ayudar a relajarte
  • Estimular la circulación
  • Aporta un olor agradable

 

… postparto?

El uso de los aceites esenciales son ideales para el periodo postparto no sólo por sus propiedades antibióticas y antisépticas sino también por sus efectos relajantes y motivadores emocional y psicológicamente.  Te pueden ayudar a:

 

  • Relajarte
  • Prevenir el ‘baby blues’
  • Cicatrizar y evitar infecciones en el caso de desgarro/episiotomía

 

 

Antes de usar aromaterapia:

 Es muy importante que te informes bien antes de usar cualquier aceite esencial; pide asesoramiento a tu profesional de la salud (farmacéuticos, matronas, medicos..etc). Cada aceite esencial produce diferentes efectos sobre el organismo; por ello es importante hacer una valoración de tu situación clínica antes de recomendarte la utilización de cualquier aceite. Además; hay ciertos aceites que no están recomendados durante el embarazo o sólo se recomiendan a partir de cierta semana de gestación.

 

A la hora de elegir los aceites esenciales, evita aquellos que tenga un olor que te resulte desagradable ya que esto puede hacer que aumenten tus náuseas.

 

 

Modo de uso

La forma más común de usar la aromaterapia es en masajes; pero no es la única. Los diferentes tipos de aplicación pueden ser:

 

  • Masajes
  • En el baño
  • En el ambiente (difusores)
  • En compresas frías o calientes para aplicarlo en la zona afectada
  • En modo de spray o cremas ya preparados

 

 

¿A tí cuál te gusta más?

rotura de bolsa

Rotura de bolsa

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¿Sabes qué es la rotura de bolsa? ¿O lo que comúnmente se conoce como ‘romper aguas’?

 

El bebé cuando está dentro de la madre se encuentra dentro de la cavidad amniótica inmerso en líquido amniótico.

 

Una de las funciones de este líquido son:

  • Mantener al bebé a una temperatura relativamente constante
  • Permitir el desarrollo adecuado de los pulmones
  • Proteger al bebé de lesiones externas y de infecciones

 

Pero.. ¿Cuándo sucede la rotura de bolsa? ¿Y qué pasa con el bebé? ¿Estará bien?

Pues bien, aquí os lo dejo explicado punto por punto:

 

¿Cuándo? 

  • La rotura de bolsa puede ocurrir en cualquier momento del embarazo aunque en la mayoría de los casos (80-90%) se produce a partir de las 37 semanas de gestación, es decir, cuando el embarazo ya es considerado a término y el bebé está lo suficientemente maduro para nacer.
  • Cuando ocurre antes de las 37 semanas de gestación se denomina: rotura de membranas pretérmino.
  • La rotura de bolsa no tiene por qué suceder siempre durante el parto, puede ocurrir al no estar de parto (rotura prematura de membranas), al inicio o durante el parto, o incluso el bebé puede nacer dentro del saco amniótico (aunque esto último es muy poco común).

 

¿Y qué pasa con el bebé? ¿Estará bien?

  • La rotura de bolsa conlleva un aumento de riesgo de infección para el bebé y la mamá. Si ocurre en un embarazo a término (a partir de 37 semanas) significa que el bebé ya está completamente maduro y por lo tanto, más preparado para combatir una infección, aun así hay que tomar precauciones y normalmente pasadas 24 horas tras la rotura de bolsa se empezaría con la administración de profilaxis antibiótica para la mamá (Esto dependerá de los protocolos del hospital y de la situación clínica y emocional de la mamá y el bebé).
  • Si esto mismo sucede antes de las 37 semanas de gestación, normalmente los médicos intentarán alargar el embarazo lo máximo posible, pero esta decisión se tomará tras una valoración holística de la situación, ya que como he mencionado anteriormente; no sólo depende de la rotura de bolsa sino también de la situación clínica y emocional tanto de la madre como del bebé.

 

¿Qué hacer cuando rompes aguas?

  • Lo primero de todo, mirar el color del líquido:
    • Si ocurre a partir de las 37 semanas:
      • Si es color transparente o rosado lo único que tienes que hacer es esperar unas horas antes de ir al hospital (cada hospital es diferente por ello no especifico cuánto tiempo ya que tu matrona o ginecólogo te lo explicará previamente)
      • Si es color amarillento o verdoso ir directamente al hospital (No entres en pánico, a veces los bebés debido al estrés hacen caquita, por lo que es más seguro monitorizarlo más de cerca)
    • Si ocurre antes de las 37 semanas: Ir directamente al hospital independientemente del color.
  • Después anota la fecha y la hora en el momento que se rompieron las aguas para que le informes al profesional que te atienda una vez estés en el hospital.
  • Ponte una compresa (a ser posible blanca) para que te sea más fácil ver el color y porque te vas a sentir más cómoda ya que seguramente sientas pérdidas de líquido de vez en cuando.

 

 

 

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Cambios en tu cuerpo después del parto

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El postparto es un momento lleno de cambios tanto físicos, mentales como emocionales. Tu cuerpo sufre nuevos cambios; las hormonas juegan su papel y puede que las emociones te desborden, estás cansada de todo el proceso del parto pero además el cuidado del bebé resulta agotador y apenas duermes unas horas. A veces resulta fácil, otras, no tanto. Por esta razón; no es tán difícil caer en una depresión post-parto. Incluso puede que no te sientas tan feliz como esperabas por tener un bebé y eso te haga sentir culpable y aún peor emocionalmente.

 

No podemos prepararnos para absolutamente todos los posibles casos, sin embargo, en este post menciono los cambios más comunes que suelen ocurrir. Siempre está bien que hables con alguien sobre su experiencia o leas cosas relacionadas con el postparto/parto/embarazo, pero recuerda que cada mujer, cada cuerpo es diferente, y que también depende del tipo de parto y del desarrollo del embarazo.

 

Cambios emocionales

  • ¿Eres una bomba hormonal? : Tras el parto se produce una alteración hormonal que hace que te sientas hipersensible y llores por cualquier cosa. Tranquila, esto es normal. No te preocupes, esto pasará porque es temporal.
  • Cansancio: No sólo debido a todo el esfuerzo que supone el parto en sí si no al cuidado del bebé.

 

Cambios Físicos:

  • Exceso de sudoración: Muchas mujeres notan que sudan más de lo normal. Esto se debe a que durante el embarazo se produce un aumento de agua en los tejidos que es eliminada durante las primeras semanas de puerperio a través de la orina y el sudor. Por ello, no te olvides de reponer líquidos para mantenerte hidratada.
  • Reducción de la barriga: La barriga tarda unos días en reducirse. Es decir, tras haber dado a luz, sigues teniendo una barriga como de 5-6 meses de embarazo y sin un bebé dentro! No te asustes, con la ayuda de los entuertos (contracciones postparto) la barriga irá volviendo a su sitio poco a poco en aproximadamente una semana. Sin embargo, puede que notes flacidez en el abdomen, esto se tarda un poco más en mejorarlo y a veces no desaparece del todo. Depende de diversos factores, entre otros, la cantidad de peso que hayas aumentado durante el embarazo, tu genetica y el ejercicio.
  • Línea alba: Depende de cada mujer pero por lo general suele tardar unos meses en desaparecer o atenuarse.
  • Manchas en la piel: Si has sufrido de cloasma gestacional durante el embarazo, estas manchas irán desapareciendo pero tardarán al menos unos meses.
  • Estrías: Suelen aparecer en el abdomen, los pechos y/o las caderas. Después del parto se volverán progresivamente más claras.
  • Cambios en los pechos: Aunque el cuerpo y especialmente los pechos se han estado preparando para la llegada del bebé, es después del parto cuando tiene lugar la subida de la leche. Aparece cierta inflamación y aumentan de volumen con la lactancia. Además puede que también notes cambios en los pezones y areolas, no sólo de tamaño sino también de coloración.
  • El pelo: A veces, 3-5 meses postparto se produce una caída importante de cabello (el conocico ‘efluvio telógeno’). Alrededor de un año después de dar a luz, volvemos a nuestro volumen y ritmo de crecimiento anterior.
  • Uñas: Al igual que el pelo las uñas tambien sufren debido a la alteración hormonal. Puede que notes que tras el nacimiendo del bebé las uñas se debilitan por capas y se quiebran fácilmente.
  • Bajada de peso: Notarás una rápida bajada de peso debido a que en pocas horas el útero pesa la midad, eliminas liquidos retenidos, el volumen de circulacion sanguínea desciende, se elimina la placenta, el líquido amniótico, el bebó ya no esta dentro….todo esto hace que podamos perder del tirón 4-5 kg aproximadamente. Un mes después el útero ha vuelto a su tamaño y peso normal, pero seguramente no estemos en nuestro peso anterior. Una dieta equilibrada y ejercicio adecuado es necesario para perder los kilos de más.

 

 

‘Este no es mi cuerpo’: esto es lo que sienten muchas mujeres al mirarse al espejo tras dar a luz e incluso mucho tiempo después.

 

El postparto inmediato dura 5-6 semanas (8-9 semanas si ha sido cesárea) (dato aproximado ya que depende de la situación particular de cada mujer). Pero para que el cuerpo vuelva a ser lo que era en cuanto a equilibrio hormonal, físico y anatómico, 6 meses aproximadamente.

 

No te compares con nadie. Date tiempo, y si puedes intenta disfrutar del proceso porque tal vez la mujer que veas en el espejo no sera la de antes si no una mucho mejor y mas real, y no precisamente por tu aspecto.

 

 

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Los movimientos del bebé

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¿Sabías que durante el embarazo, los movimientos del bebé son la mejor señal que indica que tu bebé está bien?

 

Para asegurar un crecimiento y desarrollo adecuado de tu bebé; además de tu bienestar, los profesionales de la salud os ofrecemos diversas pruebas a lo largo del embarazo: Ecografías, auscultación del latido cardiaco del bebé, medición del crecimiento de tu barriguita, muestras de sangre y orina, medición de tu tensión arterial… etc etc Sin embargo, entre prueba y prueba pasan días en los que te preguntas: ‘Hace ya un tiempo que no escuchan el latido de mi bebé, estará bien?’ ‘Cómo se si algo va mal?’

 

Pues bien, ahí es cuando tiene importancia tu papel de reconocer si los movimientos de tu bebé se ven disminuidos. Los movimientos fetales reducidos puede ser una advertencia de que existe sufrimiento fetal y puede significar una mala evolución del embarazo. Por ello, un reconocimiento temprano puede cambiar el resultado significativamente.

 

La percepción del movimiento del bebé es subjetiva. La mayoría de las mujeres advierten por primera vez los movimientos alrededor de las semanas 18-22 de gestación. Esta se puede sentir como una discreta patadita, o como una especie de burbujeo. En el caso de tratarse de tu primer embarazo, puede que tardes un poco más en percibir sus movimientos.

 

A medida que el embarazo va avanzando, los movimientos fetales se incrementan en número hasta alcanzar un patrón más o menos constante, el cual se suele alcanzar alrededor de las 32 semanas. Una vez tu bebé ya tenga este patrón, puedes reconocer cuándo hay una reducción en sus movimientos. Además, es importante entender que cada bebé es diferente, por lo que el patrón puede variar entre diferentes embarazos.

 

Pero, ¿Qué puedes hacer si sientes que los movimientos de tu bebé están reducidos?

 

  • Si no estás segura de que tu bebé se ha movido porque has estado muy ocupada, toma algo frío y/o azucarado (como un helado, un chocolate o una bebida fría), túmbate sobre tu lado izquierdo, y espera un par de horas mientras te concentras en percibir los movimientos de tu bebé. Si ves que el bebé está activo es indicativo de que el bebé está bien. En el caso contrario, habla con tu ginecólogo o matrona. Pero ante todo, tranquila. Esto no significa que el bebé esté mal pero sí significa que es necesario monitorizarlo para confirmar que todo esté bien.
  • Si estás segura de que los movimientos de tu bebé están reducidos, entonces consulta directamente con tu ginecólogo o matrona.
  • En el caso de tener un monitor fetal en casa o una aplicación de móvil con el que puedas escuchar el latido de tu bebé, no te fíes de ellos si no ha sido usado por un profesional de la salud. Aunque detectes el latido de tu bebé, no significa que tu bebe esté bien y puede que te quedes tranquila cuando en realidad se recomienda una revisión.

 

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La piel en verano durante el embarazo

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El sol es fuente de vida y energía. La exposición al sol nos ayuda a sintetizar la vitamina D, la cual es imprescindible para la formación normal tanto de los huesos como de los dientes y para la absorción de calcio a nivel intestinal. Sin embargo, un exceso de radiación ultravioleta puede tener efectos nocivos tanto en la belleza como en nuestra salud. Por esta razón, se recomienda un especial cuidado durante el embarazo, ya que la piel está más sensible y hay más tendencia a que salgan manchas. Esto se debe a factores hormonales que hacen que la melanina que pigmenta la piel esté más activa. En definitiva, la exposicion solar es buena PERO eso si, siempre con PRECAUCIÓN y SENTIDO COMÚN.

 

Las recomendaciones para cuidar y proteger tu piel lo máximo posible durante el verano son las siguientes:

 

  • Aplicar SIEMPRE factor de protección, ya tengas la piel morena o el cielo esté nublado.

 

  • Usar un factor de protección alto especialmente en el rostro, ya que el sol puede fomentar la propensión a la máscara del embarazo también conocido como cloasma gestacional.

 

  • Aplicar la protección solar 30 minutos antes de la exposición al sol y renovar su aplicación cada dos horas o antes en el caso de salir del agua y el protector no es resistente a ella.

 

  • No estar mucho tiempo seguido al sol.

 

  • Mantener una buena hidratación bebiendo agua.

 

  • Evitar exponerse al sol durante las horas de mayor radiación (Aproximadamente entre las 12 y 17 horas).

 

  • Llevar gorra, sombrero, una sombrilla o cualquier cosa que te proteja la cara y que permita resguardarte del sol a ratos.

 

  • Los autobronceadores por lo general no realizan ninguna función de filtro frente a los rayos solares, por lo que se recombianda combinar su uso con cremas de protección solar.

 

¿Sabías que hay protector solar capilar que al igual que los de la piel contienen filtros solares para cuidar tu pelo? El cabello también sufre con el cloro, el mar y los rayos del sol ya que estos reducen el brillo y el color, dañan su estructura interna y le da apariencia de seco y áspero.

 

En el caso de tener algún tipo de hipersensibilidad o algún problema con la piel es recomendado que hables con tu médico.

Y después de haber leído este post, empieza a disfrutar del verano cuidando de tu piel.

 

¡F E L I Z   V E R A N O!

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10 consejos básicos para una dieta equilibrada en el embarazo

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Intentar tener un bebé y quedarse embarazada es un momento emocionante y un camino muy especial para traer al mundo una nueva vida. Pero también es un momento en el que todo lo que comes y bebes adquiere una gran importancia, ya que estás preparando tu cuerpo para proporcionar nutrientes tanto para tí como para tu bebé. Por ello es MUY importante comer saludable durante el embarazo. Hacerlo durante el embarazo no difiere de comer saludable en cualquier otro momento. No obstante, durante el embarazo es de especial importancia asegurarse de ingerir suficientes nutrientes esenciales, como las proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

Aquí te dejamos 10 puntos básicos para una dieta saludable durante el embarazo, basada en ‘’Vitabiotics Pregnacare’’, el número uno en suplementos del embarazo del Reino Unido.

  1. Utiliza como componente principal de las comidas los alimentos ricos en almidón. Como por ejemplo: el pan, patatas, arroz, pasta, boniatos, cereales… Ya que esto te dará energía. Además son una fuente importante de fibra y te ayudarán a saciarte y a combatir el cansancio.
  2. Come frutas y verduras: Es aconsejable comer una gran variedad y al menos 5 porciones diarias (ya sea fresca, congelada, enlatada o deshidratada, todo cuenta!)
  3. Elige alimentos ricos en proteínas. Como lo son la carne magra, pollo, pescado, huevos, soja, judías, frutos secos… Estos alimentos son una gran fuente de hierro.
  4. Come más alimentos ricos en fibra. Por ejemplo: pan y pasta integral, arroz integral, cereales integrales o altos en fibra, legumbres, frutas y verduras. Esto te ayudará a prevenir estreñimiento y hemorroides.
  5. Come bastante productos lácteos. Toma leche, queso y yogures. Los productos lácteos son la mayor fuente de calcio, muy importante para los dientes y huesos tanto tuyos como del bebé. Siempre que puedas elige los productos bajo en grasas.
  6. Toma tentempiés nutritivos. Picotear es muy común durante el embarazo. Sin embargo, muchos tentempiés poco saludables pueden resultar en una ganancia excesiva de peso. Por ello te recomendamos tentempiés saludables como por ejemplo: Pan de malta, panecillo con pasas, yogures bajos en grasa, palitos de pan o verduras, cereales, bebidas lácteas, smoothies de frutas y fruta.
  7. Intenta comer dos porciones de pescado a la semana. De las cuales una de ellas debe ser de pescado azul.
  8. Mantente activa y trata de mantener un peso saludable. La media de ganancia de peso durante el embarazo es de 10-12kg (22-28libras) si tu peso antes de quedarte embarazada era normal. Una gran ganancia de peso puede afectar a tu salud. De la misma manera, es importante evitar hacer dieta cuando estas embarazada ya que esto puede restringir a tu bebé obtener ciertos nutritientes. Mantenerse activa, no sólo ayuda a moderar la ganancia de peso si no que también ayuda a prepararte para el momento del parto.
  9. Bebe muchos líquidos. Las mujeres embarazadas se deshidratan mas rápidamente por lo que es importante tomar abundantes líquidos, especialmente cuando estás haciendo ejercicio o si hace mucho calor.
  10. No te saltes el desayuno! El desayuno aporta un importante aumento a los niveles de energía y nutrientes, así que asegúrate de desayunar todas las mañanas.

No te pierdas el post que habla de lo que es y lo lo que no es aconsejable comer durante el embarazo, suplementos de vitaminas y minerales y los mitos comunes sobre alimentos durante el embarazo!

 

 

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Mitos comunes sobre la alimentación en el embarazo

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Ahora que estoy embarazada, ¿tengo que comer por dos?.

Tu cuerpo pasa a ser mucho más eficiente a la hora de almacenar energía para suplir las necesidades energéticas durante el embarazo, por ello solo tienes que comer un poco más, como por ejemplo: añadir una rebanada de pan en el desayuno o comer uno o dos snacks más al día. El comer por dos puede dar lugar a un aumento de peso excesivo durante el embarazo, lo cual no es bueno ni para tí ni para el bebé.

He estado teniendo antojos muy fuertes de ciertos alimentos. Esto significa que tengo un déficit de algo?.

Los antojos y las aversiones a la comida varían entre mujeres y también entre los embarazos de la misma mujer. Se desconoce la causa de estos antojos o aversiones. Sin embargo, se cree que es debido al cambio hormonal que producen cambios en el sentido del gusto y del olfato en lugar de alguna deficiencia vitamínica o de minerales.

Para muchas mujeres, los antojos y las aversiones son raramente nocivas pero si son para alimentos poco comunes o en excesivas cantidades, es importante que lo hables con tu matrona o médico.

Comer comida picante ayuda a ponerse de parto. ¿Es verdad?.

No. Comer comida picante en el periodo próximo a tu fecha estimada de parto, puede que te produzca molestia estomacal. Sin embargo, si te gusta y disfrutas comiendo comida picante, es seguro continuar comiendo comida picante durante todo el embarazo.

He estado teniendo náuseas todo el día, ¿Por qué se llaman náuseas matutinas?

El aumento de los niveles hormonales durante el embarazo es considerado como responsable de las náuseas matutinas características del embarazo. En muchas mujeres, las náuseas son peor durante las mañanas. De ahí el nombre de náuseas matutinas. Sin embargo, pueden tener lugar en cualquier momento del día. En la mayoría de los casos se resuelven al final del primer trimestre, pero puede que continúen.

Las mujeres que se vean severamente afectadas deberían hablar con su médico y/o matrona para obtener consejo sobre cómo lidiar con las náuseas.

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Problemas digestivos comunes durante el embarazo

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INDIGESTIÓN Y ARDOR DE ESTÓMAGO

El ardor de estómago y/o reflujo gastroesofágico, es muy común durante el embarazo, ya que afecta a ¾ de los embarazos.

El ardor de estómago ocurre como resultado de un incremento en la presión del abdomen y a la relajación del efínter gastro-esofágico debido a las hormonas del embarazo, permitiendo así la subida del ácido estomacal a la parte baja del esófago de tal manera que provoca una sensación de ardor. Puede aparecer durante el primer trimestre pero es más común durante el tercer trimestre.

Los síntomas empeoran al tumbarse o comer cierto tipo de alimentos como por ejemplo, el picante, bebidas con gas o bebidas ácidas. Los consejos que puedes seguir para ayudarte a aliviar los síntomas de ardor e indigestión son los siguientes:

  • Come pequeñas cantidades pero más frecuentes, en lugar de comidas copiosas.
  • Come despacio y digiere la comida antes de andar con prisas.
  • Algunas mujeres alivian los síntomas tomando leche y yogurt, pero el remedio más común son los antiácidos.
  • El té de hierbabuena o menta también puede ayudar a aliviar el ardor de estómago e indigestión.
  • Duerme con la cabeza elevada y evita comer justo antes de irte a dormir.
  • Evita el estrés cuando sea posible.

HINCHAZÓN DE ESTÓMAGO Y ESTREÑIMIENTO

La sensación de hinchazón de estómago ocurre durante el embarazo debido a que las hormonas enlentecen tu digestión y también a la presión que ejerce el útero a medida que va creciendo sobre tu estómago e intestinos. Esto también puede causar estreñimiento.

El comer mucha fibra y beber una cantidad adecuada de líquidos puede ayudarte a aliviar la sensación de hinchazón, al igual que un incremento moderado en la actividad física. Si esto no es suficiente, habla con tu médico o tu matrona.

GASTROENTERITIS

El sistema inmunológico trabaja duro durante el embarazo, por lo que te hace mas vulnerable a infecciones gastrointestinales como la Listeria y la Salmonela.

El tratamiento para la mayoría de las infecciones gastrointestinales durante el embarazo consisten en una buena hidratación y monitorización fetal.

Si sufres de molestias estomacales es importante que te mantengas bien hidratada bebiendo bastante agua o soluciones alcalinas. Si los síntomas son severos o duran más de 24 horas habla con tu médico o matrona.

FLATULENCIAS

La media de flatulencias en una persona sana son de 14 veces al día. Esto se puede ver incrementado durante el embarazo, debido a un aumento en la progesterona, encargada de relajar tu tracto gastrointestinal. Este proceso de relajación enlentece la actividad digestiva causando así flatulencias y eructos, especialmente después de una comida copiosa.

Los alimentos que más producen flatulencias son las judías, el bróccoli, los brotes verdes, los espárragos y las bebidas gaseosas. Sin embargo, es importante que mantengas una dieta equilibrada, por lo que se aconseja que reduzcas la ingestión de aquellos alimentos que más molestias te causen.

DIARREA

La mayoría de las veces, la diarrea durante el embarazo es el resultado del cambio de los niveles de hormonas como la progesterona. Sin embargo, si va acompañada de fiebre o vómitos y si persiste más de 24 horas se aconseja que consultes con tu matrona o tu médico para descartar otras posibles causas como la intoxicación alimentaria.

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