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Ejercicios de Kegel

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Los ‘Ejercicios de Kegel’ consisten en la contracción seguida de una relajación de los músculos del suelo pélvico.

¿Qué es el suelo pélvico?

Es el conjunto de músculos y ligamentos que sujetan a los órganos pélvicos (la vejiga, el útero, el recto…)

Función del suelo pélvico:

– Contraerse y relajarse para evitar pérdidas de orina, heces o gases.
– Sostener los órganos del suelo pélvico en su posición adecuada
– Función reproductiva
– Función sexual

Beneficios de los ‘Ejercicios de Kegel’:

  • Te ayuda a tomar conciencia de tu cuerpo
  • Fortalecimiento de una parte de fibras musculares que componen el periné
  • Ayuda a fortalecer la musculatura y mejorar alguna disfunción que tengamos del suelo pélvico, como lo es la incontinencia urinaria
  • Con respecto al parto, fortalece la musculatura del suelo pévico lo que te ayudara a reducir las probabilidades de tener incontinencia postparto y a una recuperación postparto del suelo perineal más rápida.

 

¿Cómo ejercitarlos?

Ejercicio de kegel consiste en contraer los esfinteres, cerrar los tres orificios de la zona perineal (uretra, vagina, ano) y elevarlos. Para que tengas una idea más exacta sobre en qué consisten estos ejercicios piensa que estás orinando y tienes que cortar el chorro de la orina, o que vas a evitar que se te escape un gas o que se te caiga el tampón.

 

Como se hacen:

  1. Cerramos orificios perineales y elevamos hacia el interior de la pelvis.
  2. Estos ejercicios se realizan respirando normalmente. Inspirar primero y cuando empieces a contraer empiezo a soltar el aire. Es decir: exhala al mismo tiempo que contraes y elevas los músculos del suelo pélvico.
  3. Se hace en una postura adecuada: la autolongacion. Imagina que estás sentada y te tiran de un hilo desde la coronilla hacia el techo.
  4. Asegurate de que la pelvis se encuentra en una posición neutral: No saques el culo para fuera ni para delante, simplemente mantén una posición de autolongación como he descrito en el punto anterior. Sabrás que la pelvis está en una situación neutra cuando sientes los isquiones (huesos que hay debajo de nuestros glúteos) bien localizados en la silla.

 

CONSEJOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS:

– No contener el aire mientras realización de ejercicios
– No mover la pelvis durante los ejercicios. La pelvis siempre en situación neutral.
– No contraer musculatura accesoria durante la realización de los ejercicios (como los glúteos, rectos del abdomen…)

Recomendaciones en cuanto a repeticiones:

En ausencia de disfunción del suelo pélvico  o hipertonía: Realizar series de 8-12 repeticiones al menos 3 series al día. Es importante que dejes descansar los músculos entre serie y serie; si es la primera vez que empiezas los ejercicios puedes hacer una serie por la mañana, otra al medio día y otra por la noche. A medida que vas realizando más ejercicios notarás que puedes aguantar más tiempo durante los ejercicios y podrás ir haciendo más con mayor facilidad.

 

Si no tienes una musculatura del suelo pélvico sana; es decir, si tienes algún problema como por ejemplo de incontinencia; es mejor que veas a un professional de la salud que te haga una valoración y un plan personalizado adaptado a lo que necesitas. Si no tienes ningún problema, pero no estás segura de estar haciendo bien los ejercicios es importante que lo consultes con un profesional de la salud.

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Aromaterapia durante el embarazo, parto, y postparto

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¿Conocías la aromaterapia? La aromaterapia consiste en la utilización de unas gotitas de aceitas esenciales diluídos en un aceite de base (como aceite de almendra, avellana etc…)

 

¿Para qué lo puedes usar durante el…

 

… embarazo? Para:

  • Calmar las náuseas
  • Insomnio
  • La congestion nasal (o sinusitis)
  • Prevenir el baby blues
  • El estreñimiento
  • Dolor de cabeza
  • El estrés y el miedo
  • Prevenir las estrías
  • Aliviar la inflamación de tobillos, manos y muñecas
  • Realizar el masaje perineal (disminuir probabilidades de desgarros)

 

… parto?

 Durante el parto; la aromaterapia se aplica con el objetivo de favorecer el bienestar físico y emocional de la madre  siempre y cuando no se presente ningún tipo de complicación. La aromaterapia durante el parto ayuda a:

 

  • Aumentar las contracciones
  • Ayuda con el dolor
  • Ayudar a relajarte
  • Estimular la circulación
  • Aporta un olor agradable

 

… postparto?

El uso de los aceites esenciales son ideales para el periodo postparto no sólo por sus propiedades antibióticas y antisépticas sino también por sus efectos relajantes y motivadores emocional y psicológicamente.  Te pueden ayudar a:

 

  • Relajarte
  • Prevenir el ‘baby blues’
  • Cicatrizar y evitar infecciones en el caso de desgarro/episiotomía

 

 

Antes de usar aromaterapia:

 Es muy importante que te informes bien antes de usar cualquier aceite esencial; pide asesoramiento a tu profesional de la salud (farmacéuticos, matronas, medicos..etc). Cada aceite esencial produce diferentes efectos sobre el organismo; por ello es importante hacer una valoración de tu situación clínica antes de recomendarte la utilización de cualquier aceite. Además; hay ciertos aceites que no están recomendados durante el embarazo o sólo se recomiendan a partir de cierta semana de gestación.

 

A la hora de elegir los aceites esenciales, evita aquellos que tenga un olor que te resulte desagradable ya que esto puede hacer que aumenten tus náuseas.

 

 

Modo de uso

La forma más común de usar la aromaterapia es en masajes; pero no es la única. Los diferentes tipos de aplicación pueden ser:

 

  • Masajes
  • En el baño
  • En el ambiente (difusores)
  • En compresas frías o calientes para aplicarlo en la zona afectada
  • En modo de spray o cremas ya preparados

 

 

¿A tí cuál te gusta más?

induccion parto

Inducción del parto

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¿Estás ya de 40 semanas y aún no hay señales de que te vas a poner de parto? ¿Sabes hasta cuánto tiempo puedes esperar a tener un parto espontáneo y a partir de cuándo se aconseja intervenir mediante la inducción de parto para garantizar el bienestar tanto de la madre como del bebé? ¿Sabes lo que es la inducción de parto exactamente y por qué se recomienda en ciertos casos? :

 

Cada mujer es diferente, y cada embarazo es único; con lo cual la decisión depende de cada caso en particular. No obstante, en este blog hablamos sobre términos generales de la inducción para que te hagas una idea de cuándo y por qué se lleva a cabo.

 

 

¿Qué significa inducer el parto?

 

Inducir el parto significa provocar el parto de manera artificial utilizando una serie de procedimientos para provocar las contracciones necesarias con el objetivo de que comience el trabajo de parto.

Lo ideal es que el  parto comience de forma natural alrededor de la 40 semana de gestación. Pero en ocasiones hay motivos que pueden hacer necesario inducir o provocar el parto artificialmente antes de que comiencen las contracciones. Si es tu caso, y la indicación es correcta, no desesperes. Puedes hacer muchas cosas para participar y vivir la experiencia como si  de un parto natural se tratase.

 

 

¿Cuándo se recomienda la inducción del parto?

 

Se recomienda inducir el parto cuando las ventajas de finalizar el embarazo son mayores a las de continuar el embarazo.

  • Causas  que puedanponer en peligro tu salud: enfermedades como una diabetes mal controlada, preeclampsia, enfermedades cardíacas…
  • Causas que puedanponer en peligra la salud de tu bebé: retraso del crecimiento del bebé, una infección, poco líquido amniótico.
  • Rotura prematura de la bolsa amniótica: si has roto la bolsa y el parto no comienza de forma espontánea en 12/24 horas hay un riesgo mayor de infección.
  • En caso de embarazo prolongado: Se suele programar entre la semana 41 y 42. Esto se hace para que el bebé nazca antes de que la placenta envejezca y deje de ser igual de eficiente a la hora de nutrir al bebé.

Otros motivos como la preferencia o la comodidad de que nazca determinada fecha por deseo de la madre o del ginecólogo, no deberían ser motivos para finalizar un parto artificialmente.

 

 

¿Cómo se induce un parto?

 

Algunos métodos para inducir el parto son menos agresivos y se asocian a menos riesgos que otros. Entre las formas con que los médicos pueden intentar provocar un parto favoreciendo el inicio de las contracciones, se incluyen las siguientes:

  • Ruptura de la bolsa amniótica (amniotomía)
  • Administración de la hormona prostaglandina para favorecer la maduración del cuello uterino en forma de óvulo vaginal o gel.
  • Administración de la hormona oxitocina por via intravenosa para favorecer las contracciones.

 

 

¿Qué ocurre si no funciona la inducción?

 

Cuando se decide comenzar una inducción, el objetivo es terminar en un parto vaginal lo más seguro para el bebé y para la mamá. Pero como cualquier técnica, puede fallar, y a pesar de todos los esfuerzos, puede que el parto no evolucione como se desea. No quedará otro remedio que realizar una cesárea.

 

 

 

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Bolsa de parto

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¡¡¡ Que no te falte de nada !!!

¿No estás segura de qué llevar al hospital para cuando te pongas de parto?🤔 ¡No hace falta llevar toda la casa a cuestas! Pero sí es importante que lleves todo lo necesario; ya que te hará la vida mucho más fácil durante esos primeros días antes de que vuelvas a casa.

Tienes TODA la información que necesitas: Qué llevar para el parto, los primeros días postparto y todo lo que vaya a necesitar el bebé. 

Pincha aquí: Descargar PDF  para obtener la lista de cosas que te aconsejo meter en la bolsa de parto.

 

¿Ya tienes todo listo para conocer al amor de tu vida? 🤩 

 

Cualquier duda no dudes en contactarnos!

 

 

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Muerte perinatal

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El informe de vigilancia de muerte perinatal (CEMACH) (The Confidential Enquiry into Maternal and Child Health) define ‘mortinato a un bebé que ha nacido sin señales de vida o ha muerto después de 24 semanas completas de gestación’. La muerte intrauterina fetal se refiere a bebés que no tienen signos de vida dentro del útero. Si el bebé muere antes de las 24 semanas completes de gestación, se conoce como pérdida fetal tardía.

Según el ‘Royal College of Obstetricians & Gynaecologists’(RCOG) 2018: ‘el mortinato es común, 1 de cada 200 bebés nacen sin vida. En comparación con el síndrome de muerte súbita del lactante que ocurre 1 por cada 10000 bebés en UK.

Algunos mortinatos están relacionados con complicaciones con la placenta, malformación del nacimiento o con la salud de la madre. Sin embargo, desgraciadamente, en otros caso la causa es desconocida.

 

Qué pasa cuando un bebé muere antes de nacer?

Si tu bebé ha muerto, puede que esperes a que el parto empiece de forma natural o que comiences una inducción de parto. Si tu salud está en riesgo, puede que el bebé necesite nacer lo antes posible. No es muy común que un bebé sin vida nazca mediante cesárea.

 

Qué pasa después de un mortinato?

Después de un mortinato, las decisions sobre qué hacer son muy personales. No hay ninguna manera de responder buena o mala, ya que cada uno es diferente y reacciona de diferente manera.

Una matrona/médico hablará contigo y tu pareja sobre qué queréis hacer – por ejemplo, abrazar al bebé o tomar fotografías. También pueden ofrecerte algunas pruebas para intentar descubrir por qué murió y darte información sobre el registro del nacimiento.

La pérdida del bebé durante el embarazo puede resultar rápidamente en vulnerabilidad, imponer un cuidado puede empeorar el impacto psicológico.

 

Se pueden prevenir?

No todos los mortinatos se pueden prevenir, pero hay cosas que puedes hacer para reducir el riesgo, como por ejemplo:

  • No fumar
  • Evitar alcohol y drogas durante el embarazo – estos pueden afectar seriamente al desarrollo del bebé e incrementar el riesgo de muerte perinatal.
  • Evitar dormir boca arriba a partir de las 28 semanas – no te preocupes cuando te levantas estás tumbada boca arriba, simplemente gírate y ponte de lado antes de volverte a dormir.
  • Ir a todas tus citas prenatales para que la matrona y/o el médico puedan monitorizar el crecimiento y bienestar de tu bebé.

 

Contacta a tu matrona o médico directamente si estás embarazada y preocupada por tu bebé – por ejemplo, si notas que los movimientos de tu bebé se mueven menos de lo normal; no esperes al siguiente día. Si tu bebé se mueve menos, puede ser una señal de que algo está mal y necesitas que te monitoricen para confirmar que está bien. Pero veces, si has estado muy ocupada y /o estresada, puede que te de la sensación de no haber sentido al bebé porque has estado concentrada en otras cosas. Si no estás segura, antes de llamar al hospital o a tu matrona, tómate algo dulce y/o frío y túmbate de lado izquierdo, relájate y concentrate en sentir los movimientos del bebé, si en las próximas dos horas no notas que el bebé se haya movido lo ‘normal’ para él o ella, entonces atiende al médico/matrona

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El trabajo de parto

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EL TRABAJO DE PARTO

En este post vamos a hablar sobre la fisiología del parto para que tengas un entendimiento básico de qué es lo que ocurre cuando tu cuerpo se pone de parto.

El trabajo de parto se divide en 3 etapas:

 

Primera etapa o periodo de dilatación

Esta etapa comprende el periodo que abarca desde el inicio de las primeras contracciones, hasta la dilatación completa. Consta de 2 fases:

  • Fase latente: Se considera una fase de preparación. Es el periodo del parto que transcurre entre el inicio del parto y los 4cm de dilatación. Para que esto pase, sentirás contracciones que empezarán siendo irregulares. Esto puede durar horas e incluso días, antes de que empieze la fase activa de parto. Durante esta fase, es buena idea que comas, bebas y descanses entre las contracciones para poder tener energía una vez la fase establecida de parto comience.
  • Fase activa: Periodo del parto que transcurre entre los 4 y los 10 cm de dilatación acompañado de contracciones regulares de 3-4 contracciones cada 10 minutos. La duración de esta fase varía entre las mujeres y depende de la paridad.

 

Segunda etapa o periodo de expulsivo

Se trata del intervalo de tiempo desde que se produce la dilatación completa hasta que nace el bebé.

Hay dos diferentes etapas:

  • Fase pasiva: Una vez alcanzas la dilatación completa, dejamos de una a dos horas de descenso pasivo del bebé antes de empezar a empujar.
  • Fase activa: Esta fase comienza cuando empiezas a empujar. Durante esta fase, puede que tu matrona o tu médico te sugieran realizar una episiotomía (hablaremos de ella en el próximo post!).

 La segunda etapa depende de cada mujer. No siempre hay tiempo para la fase pasiva simplemente porque tu cuerpo puede que empiece a empujar antes o por alguna otra razón. Todo es cuestión de ver qué es lo que tú, tu cuerpo y tu bebé nos indicáis qué hacer en cada momento!

 

Tercera etapa o periodo de alumbramiento

Esta etapa transcurre entre el nacimiento del bebé y la expulsión de la placenta. Sentirás que el útero se contrae (pero esta vez las contracciones no serán tan fuertes como antes del nacimiento del bebé). La matrona o el médico valorará cuándo la placenta está lista para salir (una vez ya desprendida del útero) y cuándo hacer las maniobras para ayudar a la expulsión de la placenta. El tiempo que tarda la placenta en salir, depende de cada mujer y de qué tipo de manejo se lleve a cabo. Existen 2 tipos de manejo en la expulsión de la placenta:

  • Manejo activo: Se administra oxitocina para expulsar la placenta de una manera más rapida, durante los primeros 30 minutos desde el nacimiento del bebé. Este manejo reduce el riesgo de sangrado postparto.
  • Manejo fisiológico: Este manejo consiste en dejar que el cuerpo actúe de manera natural sin administrar ningún medicamento. La placenta se expulsará en los primeros 60 minutos desde el nacimiento del bebé.

Una vez el parto ha finalizado después de la expulsión de la placenta, se realizará una valoración del perineo con tu previo consentimiento para ver si hay algún desgarro.

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Episiotomía

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La episiotomía consiste en una incisión en el periné que tiene como objetivo crear más espacio para el nacimiento del bebé. Se realiza en la fase del expulsivo, es decir, cuando estas empujando y el bebé está a punto de nacer.

Según las recomendaciones de la NICE `National Institute for Clinical Excellence´ (Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica del Reino Unido), las episiotomías NO deben realizarse de manera rutinaria. No obstante, en ciertas situaciones es necesario llevar a cabo la episiotomía, como ocurre en el caso de un parto instrumental o si se necesita acelerar el parto en fase del expulsivo cuando el bebé no está sobrellevando bien el mecanismo del parto.

En el momento de realizar la episiotomía, el profesional de salud que te esté atendiendo te informará de lo que está ocurriendo y te pedirá consentimiento para realizarlo. También te ofrecerá anestesia local en la zona donde se realiza la incision.     

Una vez finalizado el parto tras la expulsion de la placenta, te realizaran una valoración del perine para valorar si hay algún desgarro a parte de la episiotomia. Una vez valorado, te darán unos puntos en la zona de la episiotomia y en algún otro sitio si es necesario.

No existe ninguna medida que te garantice evitar la episiotomía al 100%. No obstante, hay una serie de consejos que puedes seguir para disminuir las probabilidades de necesitar una episiotomia. Si quieres conocerlos, estate atenta al próximo post! 

Con respecto al periodo postparto después de haber tenido una episiotomia, hay una serie de consejos que puedes seguir para mantener limpia la zona de la incision y saber que hacer con los puntos. Puedes encontrar toda esta información en el apartado postparto de este blog.